たっぷりとお腹の脂肪が付いた状態でやってはいけない運動とは

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今のコールセンターの仕事を始めて、4月で1年になろうとしています。

実は今の仕事を始めてから、体重4kg・体脂肪3%も増えてしまいました。

昨日、昨年息子の入園式のために購入したスーツを試しにきてみたところ、しゃがむとパンツのウエスト・お尻・太ももがパンパンでした。

4月の入園式までおよそ1ヶ月半。

ど…どうする私。

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 お腹痩せを実現するために知っておくべき事実

冷え性になっている人の大半は、筋肉量の少なさからくる血行不良が原因ということは、こちらの記事でも紹介したと思います。

特別な運動の必要なし!誰でもできる冷え性改善のための5つの運動
温かい防寒グッズに身を固めても、陽性の食品を摂るように心がけたとしても、運動不足で脂肪が多く筋肉の少ない体だったら、なかなか...

筋肉量不足・運動不足のからだには、案の定たっぷりと脂肪がついてしまっています。

冷え性改善もしたいけど、運動して痩せられたら一石二鳥!

気になるのがお腹周りを含めた下半身。

まさにこんな感じ。(※あくまでイメージ画像です)

つまめるほど脂肪がたっぷりとついた私のお腹

お腹に食い込むタイツのウエストゴムを見るたびに、息子が産まれる前はこんなにお肉が乗っかっていなかったんだけどなーとしみじみ思います。

問題は、このお腹の脂肪をどうやってなくすか。

ここはオーソドックスに腹筋でいくべきか…?

悩んでいる私の目に留まったのが、この記事。

「お腹周りをすっきりさせるために、脂肪を減らしたい」ということで、寝た姿勢から上体を起こす運動、いわゆる腹筋運動を行う方がいます。

しかしながら、腹筋運動は、脂肪燃焼の効果はそれほど高くありませんし、腹筋運動したからお腹周りの脂肪のみが燃焼するということはありません。

また、腹筋運動を定期的に長期間行った場合には筋は肥大しますので、お腹すっきりどころかポッコリお腹になります。

フィット・リブ

さらっと書いてありますが、とても大事なことが書いてあります。

たっぷりとお腹に脂肪が付いた状態で、定期的かつ長期間の腹筋は逆効果ということです。

逆に言えば、お腹の脂肪が取れた状態での腹筋は、効果的と言うことですね。

 お腹の脂肪を無駄なく痩せるために一番の運動は

では、どんな運動が一番効果的なのでしょうか。

脚や胸・腕の筋などの大きな筋を肥大させ、基礎代謝を高めることが有効です。例えば、スクワットや腕立て伏せはその代表例です。

まずは、ちょっときついな、と思うくらいの強度で10〜20回行いましょう。

また、低強度の運動を実施することで脂肪を燃焼させることも有効です。

ウォーキングやランニングといった屋外での有酸素運動が代表的です。

フィット・リブ

胸や腕、足を重点的に筋トレを行い、その後ウォーキングやランニングで有酸素運動を行うことがベストのようです。

今回参考にさせて頂いたフィット・リブ のカラダLibrayには、その他にもためになる記事がたくさんありました。

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